Dzisiejszy trening : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80k x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Rozpiętki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wyciskanie hantli na barki : 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Unoszenie hantli na boki : 9,5kg x 12 / [...]
[...] Co do barków to faktycznie w FBW najlepiej pracuje przednia część i boczna a tył jest nieco zaniedbany, przy twoim stażu raczej nie powinno się niektórych metod wpajać w trening ale jak ci tak bardzo zależy to możesz spróbować serie łączone wyciskanie żołnierskie+ wznosy tył ja tak robiłem i byłem zadowolony, ponadto możesz próbować robić [...]
[...] ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu 1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia 2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p 3.barki -pompki z [...]
[...] do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo [...]
Przepraszam jednak podczas naszej rozmowy wyjaśniliśmy sobie o co chodzi... A mianowicie o to że trening pleców jest bardziej wyczerpujący niż trening barków i tu jest pies pogrzebany, po treningu na barki będzie się miało więcej siły niż po ciężkim treningu na plecy czyli będzie można trenować kaptury z więksża intensywnością Za wprowadzanie w [...]
Niestety, jak wyżej. Nóg prawie nie ma. No może czworogłowy dostanie. Ale dwugłowy nie istnieje w tym treningu niestety. Poza tym nie do końca zrozumiałeś tutaj zasadę rozkładu treningowego. Nie jest tak, że klatke robisz dwa razy w tygodniu, tylko co tydzień będzie ci wypdać powtórzenie innej partii-po prostu powtarzasz to co było w poniedziałek. [...]
Minimalistyczna wersja? przysiad / MC 3s wyciskanie plasko / pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s wyciskane na barki 3s do tego mozesz dac łydki i brzuch. Tam gdzie masz " / " robisz ćwiczenie na zmiane co trening. Z czasem możesz zamiennie co trening robić bica i trica.
[...] przypadku wyciskania, zarówno barki jak i łokcie największe obciążenie mają tuz przy klatce piersiowej. Robisz 15-20 cm w dół i z powrotem. Niestety nie jest to tski rózowy trening jak se wydaje. Jakie sa niebezpieczeństwa? Przede wszystkim trening jest na dużo większych ciężarach niż przy normalnym ruchu, dlatego potrzebna jest asekuracja, bo [...]
[...] masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg podnoszę 6 razy. Dlaczego chcesz zmienić trening? Aby uzyskać maksymalne zmęczenie mięśni, co wzbudzi je do szybszego wzrostu.
[...] proporcjach. TRENING Aerobowy: 3-4 x w tygodniu na poczatku po 40 min (rowerek) w szczytowej fazie dzialania T3 3-4 x w tygodniu (2 x dziennie (rano i wieczorem)) Przewaznie trening bede opieral na rowerku stacjonarnym,ze wzgledu na bole w stawach kolanowych podczas biegania. Ale sadze ze nie do konca - jak sie nandroon rozkreci i bole ustapia [...]
[...] wyciskanie z przodu 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening zajmuje minumum 2 godziny , przy intensywności ok 2 min miedzy seriami przerw, miedzy cwiczeniami ok 4 min, trening bardzo ciężki i taki ma być , jadne teraz ostro od [...]
[...] ciężko jest osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie [...]
[...] sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. ?? by www.kulturystyka.pl/atlas nie patrz na to, bo ukladasz gniota to co pisze w altasie na czas obecny przełożenia NIE MA. Co do samego treningu to tandeta, nie wazna jest tu ilośc ćwiczeń serii,powt i inne duperele bo fundament tego treningu jest z innej bajki, co to ma byc? każda partia przetrenowana tylko [...]
[...] ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 [...]
nawet nawet lekko poprawię: 1.przysiad/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.wiosłowanie/podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.podciąganie wzdłuż tułowia/ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie sztangielek [...]
19.05.2014 Dieta 1700, trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1901ddf04674a36b4ff5a9f7ea4b869.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 20:33:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd8705dc7924131ba352ea55be5d33a.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 20:34:25 Zastanawiam się kiedy powinnam zacząć używać stojaka na sztangę podczas przysiadów? Na [...]
*ZONK* Dzisiaj brak energii i siły na treningu. Czuje się bardzo dobrze ale zabrakło energi. Wyciskanie na barki zrobiłem 42,5kgx13 z strasznym trudem. A 2 tygodnie temu miałem zapas na 50x15. Byłem u lekarza. Gardło czerwone jak diabli. Ale nic nie czuje. Musze zrobić kilkutygodniowy trening regeneracyjny. Duży zapas sił zostawie aż dojde na [...]
bark czuje, przy klatce i barkach ale staram się nie robić wyciskania na barki a na klate robie skos w góre i tak jakoś daje radę :-) ide na trening po przerwie 4dniowej juz lepiej z zdrowiem :-)
Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]
nowystart
